ماذا تأكل الفتيات هناك؟

ماذا تأكل الفتيات هناك؟ الدليل الكامل للنظام الغذائي للدورة الشهرية

تكون أجساد الفتيات أكثر حساسية أثناء فترة الحيض. لا يمكن لنظام غذائي معقول أن يخفف الانزعاج فحسب، بل يكمل التغذية أيضًا. فيما يلي موضوعات النظام الغذائي للدورة الشهرية والاقتراحات العلمية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على اجتياز الفترة الخاصة بسهولة.

1. أهم 5 عمليات بحث شعبية عن النظام الغذائي للدورة الشهرية

2. قائمة العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء فترة الحيض

3. المحرمات الغذائية أثناء فترة الحيض

1.الأطعمة النيئة والباردة:يمكن للآيس كريم والمشروبات الباردة وغيرها أن تؤدي إلى تفاقم برد الرحم وعدم انتظام نزيف الدورة الشهرية.

2.حار ومثير:قد يتسبب الوعاء الساخن والشواء وما إلى ذلك في احتقان الحوض وإطالة الدورة الشهرية.

3.الأطعمة عالية الملح:الأطعمة المحفوظة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الوذمة.

4.المشروبات التي تحتوي على الكافيين:قد تؤدي القهوة والشاي القوي إلى تفاقم القلق وألم الثدي.

4. الوصفات الغذائية الموصى بها لمدة 3 أيام أثناء الدورة الشهرية

5. مشورة الخبراء

1. ينصح بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300-500 سعرة حرارية قبل 3 أيام من الدورة الشهرية.

2. تأكد من تناول 1500-2000 مل من الماء الدافئ يوميًا، وأضف كمية صغيرة من الزنجبيل أو السنفورينة الغربية.

3. الأسبوع الذي يلي الدورة الشهرية هو الفترة الذهبية لمكملات الحديد. يمكنك تناول المزيد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد.

6. توصيات الاختبار الفعلي لمستخدمي الإنترنت

تختلف الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحيض من شخص لآخر، ومن المستحسن تعديلها وفقًا للبنية الجسدية الخاصة بك. إذا كان عسر الطمث شديدًا أو كانت الدورة الشهرية غير منتظمة، فيجب عليك طلب الفحص الطبي على الفور.