كيفية ممارسة الكرة الطبية لامتحان القبول بالمدرسة الثانوية

كيفية ممارسة الكرة الطبية لامتحان القبول بالمدرسة الثانوية

في امتحان التربية البدنية بالمدرسة الثانوية، يمثل حدث الكرة الطبية صداعًا لكثير من الطلاب. أصبحت كيفية التدريب بشكل علمي وتحسين الأداء محط اهتمام المرشحين وأولياء الأمور. فيما يلي دليل شامل لتدريب الكرة الطبية لامتحان القبول بالمدرسة الثانوية، بالإضافة إلى الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، لمساعدتك في الاستعداد للامتحان بكفاءة.

1. معايير التسجيل لأحداث الكرة الطبية

بادئ ذي بدء، فهم معايير تسجيل الكرات الطبية في امتحان القبول بالمدرسة الثانوية هو أساس التدريب. فيما يلي معايير درجات الكرة الطبية لامتحانات القبول بالمدارس الثانوية في مقاطعة أو مدينة معينة (للإشارة فقط، تخضع المتطلبات المحددة لمتطلبات الامتحانات المحلية):

2. طريقة التدريب بالكرة الطبية

1.تدريب القوة الأساسية

يتطلب رمي الكرة الطبية جهودًا منسقة من الجسم كله، وخاصة قوة الأطراف العلوية والخصر والبطن والأطراف السفلية. فيما يلي برامج تدريب القوة الموصى بها:

2.التدريب على الحركة الفنية

الحركات الفنية الصحيحة هي المفتاح لتحسين الأداء. هناك عدة خطوات لرمي الكرة الطبية:

- وضعية الاستعداد: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، أمسك الكرة خلف رأسك بكلتا يديك.

- حركات تولد الطاقة: ادفع عن الأرض، وأدر وركيك، وارفع صدرك، وأرجح ذراعيك، كل ذلك دفعة واحدة.

-الإجراء التالي: حرك مركز ثقل الجسم للأمام للحفاظ على التوازن.

3.خطة تدريبية خاصة

فيما يلي خطة تدريب أسبوعية محددة للكرة الطبية:

3. المشاكل والحلول الشائعة

1.مسافة الرمي غير مستقرة

السبب: تسلسل بذل القوة غير صحيح أو أن الحركات غير متناسقة.

الحل: قم بتقسيم تمارين الحركة والتركيز على تسلسل الدفع عن الأرض، وتدوير الوركين، ورفع الصدر، وأرجحة الذراعين.

2.زاوية إطلاق الكرة منخفضة جدًا

السبب: عدم كفاية قوة الجزء العلوي من الجسم أو عدم كفاية تأرجح الذراع.

الحل: تعزيز تدريبات قوة الجزء العلوي من الجسم والانتباه إلى زاوية الكرة عند إطلاقها (حوالي 45 درجة) أثناء التدريب.

3.وجع العضلات بعد التدريب

السبب: شدة التدريب مرتفعة جدًا أو أن الاسترخاء ليس كافيًا.

الحل: قم بالتمدد والاسترخاء بعد التدريب، وقلل حجم التدريب بشكل مناسب.

4. اقتراحات النظام الغذائي والتعافي

1.نصيحة غذائية

الاهتمام بالتغذية المتوازنة أثناء التدريب. وفيما يلي الأطعمة الموصى بها:

2.اقتراحات الاسترداد

- تجديد المياه في الوقت المناسب بعد التدريب.

- الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

- التمدد والاسترخاء بعد التدريب.

5. التكيف النفسي

حالتك النفسية أثناء الامتحان لها تأثير كبير على أدائك. وإليكم بعض نصائح التكيف النفسي:

- محاكاة سيناريوهات الامتحان أثناء التدريب اليومي لتعزيز القدرة على التكيف.

- خذ نفساً عميقاً واسترخي قبل الامتحان.

- ركز على الفعل نفسه ولا تركز كثيراً على النتيجة.

تلخيص

يتطلب تدريب الكرة الطبية لامتحان القبول بالمدرسة الثانوية أساليب علمية وممارسة مستمرة. من خلال التحسين الشامل لتدريبات القوة، والتدريب الفني، والتعافي الغذائي، والتكيف النفسي، سيحقق أدائك تقدمًا كبيرًا بالتأكيد. وتذكر أن المثابرة هي النصر!